gotowane jajka

[...] szkoly bral sobie salatke z tunczykiem, nie jest to ciezkie w przygotowaniu, a napewno bardziej cie napelni niz te dwie kanapki..;p, kup sobie makaron ryzowy, tunczyk oraz kukurydze, wymieszaj to i wcinaj ;], poza tym, radze wyrzucic ze sniadania banana i dodac jakies 2-3 jajka gotowane Zmieniony przez - kazimierczak w dniu 2011-11-16 23:44:32

Poiłek 1 -Płatki kukurydziane Corn Flakes z mlekiem cały talerz -2 jajka gotowane -pomidor -2 kapsułki tranu posiłek 2 - 4 kanapki chleba razowego z szynką -3 łyżki oliwy z oliwek -jabłko posiłek 3 -Obiad - to co mama zrobi -szklanka mleka -2 kapsułki tranu posiłek 4 woreczek ryżu/kaszy z kawałkami pomidora -2 omlety posiłek 5 jajecznica z 4 [...]

I. 1.jajka gotowane 210g 2.Płatki owsiane 100g 3.Mleko 3.2% 200ml ( tu musi być mleko ponieważ z niczym innym niewyobrażam zjedzenia płatków ) :) ----4.pestki z dyni 20g ----5.warzywa II. 1.ryż gotowany biały 200g 2.Kurczak pieczony 100g ----3.Kefir 100ml ----4.oliwa z Oliwek 10ml ----5.Warzywa. III. ----1.Ryż gotowany 300g 2.Kurczak pieczony 100g [...]

6:30 Owsianka Orzechy - 50g - 7g białka, 30g tłuszcze, 8g węglowodany(zmniejszylem ilosc) 3xJajo gotowane na twardo (trzy to chyba spokojnie ponad 20g białka kupuje zawsze największe ) Zielona herbata - 250ml Jakoś tak dużo jedzenia w tym sniadaniu. jajka jemy same?? 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g [...]

a czy do sniadania moge dodac jajka np gotowane

Jak teraz? /SFD/2017/6/25/2de0fb646b9a4085a9e10bc501cc2ca4.jpg Ten posiłek nr1 to nie jest jajecznica zapomniałem edytować, tam są 3 jajka gotowane Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2017-06-25 07:39:27

[...] zwaną awidyne, która pochłania z naszego organizmu witamine K i człowiek przy dłuższej "kuracji" tego typu po prostu "marnieje" w oczach jajka zbyt długo gotowane stają się również niestrawne, gdyż białko staje się czymś w rodzaju chityny, a strawić takie coś jest bardzo ciężko Zmieniony przez - federer27 w dniu 2008-10-05 [...]

Ok, dzięki. Dorzucę więcej warzyw do posiłków. Zwiększę zapotrzebowanie na tłuszcze np. z ryb. A co do tych 3000kcal rano mogę dodać jeszcze jajka gotowane na miękko. Do szkoły robić 1-2 bułki pełnoziarniste z chudą wędliną, twarogiem i po treningu dorzucić jeszcze trochę mięsa. Co Ty na to?

[...] mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane jak najbardziej, rodzynki oraz owoc do smaku też mogą być, natomiast brakuje źródła białka oraz tłuszczy - wrzuć tu np. jajka gotowane/jajecznice i orzechy/oliwa z oliwek -szkoła (i każdy posiłek nie będący śniadaniem ani posiłkiem przed/po treningu): tutaj tak jak pisałem najlepiej posiłek [...]

Rano to wszystko razem? jajka gotowane? Jakiś inny zamiennik piersi? nie wiem czy wyrobie pieniężnie. W szkole nie mam za bardzo jak brać oliwy, jakas propozcyja? Jakie się zdadzą ważywka na noc? soga już masz Zmieniony przez - michał28 w dniu 2008-11-26 23:32:37

[...] Kotlet z kurczaka/kotlet sojowy/rybka mintaj/paluszki rybne/ B-(róznie od mięsa) ok.40g T-23g W-70 Kcal-550 ziemnaiki tu raczej odpadaja,mieso/rybe daj chude gotowane lub pieczone lub grilwoane mozesz ciut warzyw dodac,ryz tu daj paraboliczny/brazowy a makaron durum badz razowy,lub kasze jeczmioenna,gryczana 4Po treningowy [...]

1 TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM Z SOKIEM Z CYTRYNY 139 kcal 28 białka PÓŁ BANANA 52,5 kcal 13,5 węgli 100 GRAMÓW RZODKIEWKI 21 kcal 3,6 węgli 2 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 3 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli [...]

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> Śniadanie <B T W> Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka gotowane na twardo <30,24,1> + płatki owsiane 150 gram <18,10,105> 2 posiłek <B T W> po treningowy kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> ryż 100 gram <7,1,80> + 100 gram piersi z [...]

Sniadanie 1.100g płatki owsiane 2.3 jajka gotowane na miekko orazechy włoskie Wartosci w posilku: 60g ww., 40g b., 582kcal Drugie sniadanie 100g ryzu 150g piersi z kurczaka lyzeczka oliwy z oliwek warzywa Wartosci w posilku: 80g ww., 40g b., 540kcal Lunch (przed treningiem) 150g ryzu 150g piersi z kurczaka warzywa lyzeczka siemienia [...]

Widze ze stosunek bialka do tłuszczu jest 2-1. Ile węglowodanów? Jajka mogą być na maśle? (jajecznica, sadzone) czy lepiej na twardo? Mięso gotowane czy pieczone? Panierka napewno odpada...

Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . skrzydełka z kurczaka ze 3 POSILEK 5 : ( Przed siłownią około 18:30 ) Pierś z kurczaka około 150g albo ze 3 skrzydelka Ryz 100g 2 banany [...]

[...] zdecydowanie za mało... potem ciężko będzie Ci utrzymać wagę. Ćwiczysz na siłowni? Jeśli tak to z potreningowego wyeliminuj tłuszcze. Zamiast szynki z indyka dałbym jakieś gotowane mięso. Na kolację raczej twaróg/jajka (ze względu na zawartość kazeiny w serze, która wchłania się 6-7 godz, albo albuminów w jajach - 4-5 godz), choć tuńczyk też [...]

I: - serek twarogowy ziarnisty - żurawina - platki owsiane lub otreby II: - mieso z piersi kurczaka - chleb razowy - warzywa (salata, pomidor,ogorek) III: - gotowane mieso lub ryba - ryz lub kasza - surówka z kapusty po posiłku np: jablko,banan trening przed: IV: - jogurt naturalny + musli po: maślanka V: - jajka - chleb razowy VI: - [...]

I: - serek twarogowy ziarnisty - żurawina - platki owsiane lub otreby II: - mieso z piersi kurczaka - chleb razowy - warzywa (salata, pomidor,ogorek) III: - gotowane mieso lub ryba - ryz lub kasza - surówka z kapusty po posiłku np: jablko,banan trening przed: IV: - jogurt naturalny + musli po: maślanka V: - jajka - chleb razowy VI: - serek [...]

1 posilek 8.00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan 2 posilek 11;00 100g mięsa 140g pieczywa 30 g sera zoltego plaster ogorka pomidor /więcej warzyw, staraj sie nie łączyc swiezego ogorka z warzywami bogatymi w wit C 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15 ;00 [...]